多鍛煉，不受傷！
科學(xué)運(yùn)動(dòng)是防跌倒的基石
“腿腳有勁，才能站得穩(wěn)”。肌肉流失和平衡能力下降是老年人跌倒的主因，通過科學(xué)鍛煉可顯著降低風(fēng)險(xiǎn)。
重點(diǎn)強(qiáng)化下肢
靠墻靜蹲、坐姿抬腿等動(dòng)作增強(qiáng)腿部力量；每天練習(xí)“腳跟腳尖交替走”提升平衡。
避免高風(fēng)險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)
減少爬樓梯、爬山等傷膝活動(dòng)，改為游泳、太極等低沖擊項(xiàng)目，“適合自己的才是最好的”。
運(yùn)動(dòng)防護(hù)不可少
穿戴防滑鞋、使用助行器，運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸。
要服老，保健康！
接納變化，主動(dòng)調(diào)整生活方式
“服老是智慧，不是妥協(xié)”。衰老是自然過程，年紀(jì)大了之后日常生活和行動(dòng)都要“慢”一些，可以通過科學(xué)管理來延緩功能衰退。
▼ 生活中改用安全的方式進(jìn)行活動(dòng)，如坐姿穿衣。
▼ 根據(jù)身體情況，主動(dòng)使用拐杖、穿防滑拖鞋等輔助用品。
▼ 每日攝入足量蛋白質(zhì)（如雞蛋、魚肉）和鈣（牛奶、豆制品），預(yù)防肌少癥和骨質(zhì)疏松。
▼ 保持樂觀心態(tài)，減少“怕跌倒”的焦慮。
▼ 定期評(píng)估骨骼健康，及時(shí)發(fā)現(xiàn)異常開展干預(yù)。
適老化，重安全！
居家改造，消除安全隱患
“家，應(yīng)是安全港灣”。老人跌倒主要發(fā)生地點(diǎn)是家里，居家適老化改造刻不容緩。
重點(diǎn)區(qū)域改造
衛(wèi)生間加裝扶手和防滑墊，臥室設(shè)置起夜燈，樓梯安裝雙排扶手。
家具細(xì)節(jié)調(diào)整
選擇穩(wěn)固帶扶手座椅，沙發(fā)高度不低于膝蓋，避免使用地毯。
應(yīng)急準(zhǔn)備
手機(jī)設(shè)置緊急呼叫鍵，佩戴跌倒監(jiān)測(cè)手環(huán)，常備急救包。
早治療，不拖延！
警惕小癥狀背后的大風(fēng)險(xiǎn)
“一次跌倒，可能改變余生”。老人跌倒后常說“沒事”可能是怕麻煩子女，家屬需主動(dòng)關(guān)心其健康變化。許多跌倒與未及時(shí)治療的慢性病相關(guān)：
警惕預(yù)警信號(hào)
頭暈（可能低血壓或耳石癥）、關(guān)節(jié)疼痛（影響步態(tài)）、視力模糊（易絆倒）。
定期篩查
每年檢查視力、聽力、神經(jīng)系統(tǒng)功能，糖尿病患者需特別關(guān)注足部感覺。
快速響應(yīng)
跌倒后即使無外傷，也應(yīng)就醫(yī)排查腦震蕩或隱性骨折。
▼ 突發(fā)劇烈頭痛、言語不清、口角歪斜、單側(cè)手腳麻木或無力——警惕腦卒中（中風(fēng)），立即撥打120，爭(zhēng)取黃金救治時(shí)間！
▼ 腰背部劇痛伴下肢麻木、無力，甚至無法控制大小便——可能是腰椎損傷或脊髓壓迫，切勿隨意搬動(dòng)，平臥硬板床并呼救。
▼ 跌倒后肢體腫脹、變形、無法活動(dòng)或觸碰劇痛——疑似骨折，應(yīng)固定傷肢（用木板/硬紙板支撐），避免移動(dòng)并緊急就醫(yī)。
跌倒絕非衰老的必然歸宿
它是可防可控的
從科學(xué)運(yùn)動(dòng)、主動(dòng)調(diào)整、居家安全到及時(shí)就醫(yī)
每一環(huán)都至關(guān)重要
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